Вызов #31

Не начинайте его выполнять, пока не завершите выполнение вызова #30.

Если вы хотите присоединиться к проекту IntelliMen, начните с вызова #1.

Вызов: Определите ваш здоровый вес, отрегулируйте свое питание и физическую форму, чтобы достичь его.

Объяснение: Если вы продолжаете Вызов #11, тогда вы делаете физические упражнения не менее трех часов в неделю. Поздравляем! Вы настоящий IntelliMan. (Другим – позор… и задание вернуться к этой практике).  Занимайтесь не менее одного часа три раза в неделю или по пол часа каждый день, и это уже должно дать вам очень хорошую физическую форму, особенно, если вы комбинируете растяжку с силовыми упражнениями и кардио тренировками. Но настоящая результат приходит тогда, когда вы следите также и за вашим питанием.

Когда мы думаем о внешности мужчины, нам не приходит в голову хрупкий или жирный человек. Наоборот, у нас есть образ сильного человека, чья внешность излучает здоровье. Некоторые мужчины достигают этого легче, чем другие, но каждый должен знать себя, свое физическое состояние и принять привычки, которые способствуют хорошему здоровью.

В этом вызове вы, прежде всего, узнаете, каков ваш идеальный вес и масса тела. Быстрый способ заключается в использовании калькулятора для определения веса (вы можете найти его в Интернете), который даст вам общее представление. Но лучше всего, чтобы вы посетили диетолога, который даст вам больше информации о вашем физическом состоянии и порекомендует, какие изменения необходимо внести в ваше питание.

Если ваш вес ниже или выше рекомендованного веса для вашего возраста и роста, следуйте указаниям вашего диетолога, чтобы потерять/набрать вес. Организуйте ваше питание, чтобы не только достичь идеального веса, но и сохранить его навсегда. Не забывайте совмещать здоровое питание с физической активностью.

(Возможно вы уже имеете вес в пределах рекомендуемого, но даже так, все равно нужно улучшить свой рацион и массу тела/мышц. Вызов также относится и к вам.)

И, если это действительно вдохновило вас, сделайте больше: сфотографируйтесь прямо сейчас, это будет ваша фотография «до». Определите время для достижения вашей цели и дату, когда вы сфотографируетесь «после». И отправьте в Facebook две фотографии, чтобы показать миру, кто есть дисциплинированный человек! Эта часть вызова необязательна, но я уверен, что это будет мотивировать вас в достижении вашей цели.

Записная книжка: Определите свой идеальный вес с помощью калькулятора и какие изменения в питании вы сделаете, чтобы достичь его.

Официальный партнер: Поговорите с вашим партнером о своей и его цели, и что вы будете делать для их достижения.  Помните, то, что работает для одного, может не подходить для другого.

Срок: Вы можете начать выполнение этого вызова незамедлительно и завершить до начала вызова #32, который будет опубликован через неделю. Но в то же время определите срок для достижения своего идеального веса и преследуйте свою цель.

Публикация в Facebook: после — и только после — завершения этого вызова, напишите комментарий на страничке IntelliMen Facebook (не на своей личной страничке) и напишите следующее:

Вызов IntelliMen #31 завершен: Я определил свой идеальный вес и буду его достигать. (Если хотите, напишите срок, за который вы собираетесь достичь своей цели.)

Проверка по контрольному списку:

☐ Определил свой идеальный вес.

☐ Определил и начал изменения в своем питании.

☐ Сделал заметки в своей Записной Книжке

☐ Поговорил со своим Партнером об этом вызове

☐ Разместил свой комментарий в Facebook

Фраза:

Лучшее упражнение — это упражнение, которое вы делаете.